quarta-feira, 30 de setembro de 2015

O que é o mais importante na corrida?

"Na corrida, o mais importante não é ser rápido. É estar com amigos e formar uma comunidade." Esta é, reescrita por mim, a mensagem desta TEDx Talk (ainda sem legendas em português) que o Danilo Balu indicou ontem no Recorrido.

Gostei particularmente de duas partes. A parte em que ele fala que crianças se mexem o tempo todo. E a parte no final em que ele diz que o grupo não apenas corre, mas faz também outras atividades juntos.


Charlie Dark, fundador do Run Dem Crew




segunda-feira, 28 de setembro de 2015

O Programador Saudável

No último dia 14 de setembro ministrei palestra na Semana Technológica da UTFPR. O tema foi O Programador Saudável. Eu me inspirei no livro The Healthy Programmer, de Joe Kutner e usei (em boa parte) os slides dele.  Mas acho que o livro tem um foco talvez exagerado em exercícios e repeti este erro durante a minha apresentação. Eu sou da opinião de que nenhuma quantidade de exercícios consegue corrigir uma dieta ruim.

Outro erro, apontado pelo amigo Nei Brito, que assistiu à palestra pela transmissão ao vivo feita pela UTFPR, foi não focar em exercícios funcionais. Acho que falei demais de exercícios que são um tanto quanto "radicais" para quem não pratica nada, como Parkour, Corrida, etc. (veja alguns dos vídeos que passei em The Healthy Programmer Playlist).

Mas eu falei também sobre como Nassim Taleb acha que o exercício mais importante é a caminhada. E não caminhar por caminhar, rapidamente, mas sim caminhar bem lentamente, por horas, conversando, como por exemplo numa reunião de trabalho.  Mas o Nei estava falando daqueles movimentos simples, que todos precisamos fazer no dia-a-dia. Todo mundo que está fora de forma (isto é, que não pratica ao menos 150 minutos de exercícios por semana) poderia começar por aí. Não precisa de academia, não precisa de professor de educação física (a não ser que a pessoa esteja doente), não precisa de equipamentos caros ou vestuário sofisticado.





Exemplo de um prato imperfeito (pois a mandioca deve ter sido frita, e ainda por cima com óleo vegetal refinado).


O livro tem uma visão que acho incorreta sobre dieta. Eu mencionei isto na minha apresentação. Mas acho que deveria ter focado bem mais em Dieta, digo, em Alimentação. Fica para uma próxima palestra.

E por falar em alimentação, encontrei este ótimo post sobre o assunto, pena que com foco em emagrecimento:

Guia fácil para montar seu cardápio low carb e emagrecer sem passar fome, por Mariana Montezzana

Mas mesmo se você não está precisando emagrecer, o Guia acima é muito útil.  Acho que numa futura palestra vou me basear neste link e em outros para focar em Comida de Verdade

Abaixo o roteiro que usei para a minha apresentação:

Roteiro



O Programador Saudável
Adolfo Neto
14/09/2015


Quem sou eu?
Sou professor do DAINF.
Doutor em Computação pela USP.
Não sou o tipo de Doutor que ajuda as pessoas.

Sobre o Título
O Programador Saudável
Mas poderia ser O Estudante de Computação saudável.
Ou o Professor de Computação saudável.

Roteiro
Motivação: Problemas e Resultados
Slides do autor do livro
Meus complementos
Conclusão

Os problemas
Por força do trabalho ou estudo, a maioria de nós passa muito tempo sentado em frente ao computador. Ou ainda sentado lendo livros, jogando videogames.
Talvez não tenha problema se for em pouca quantidade.

Nossas atividades são diferentes do trabalho de um gari, de um personal trainer, de um jogador de futebol, atividades que incluem bastante atividade física.

Por maus hábitos, condições financeiras (comida ruim em geral é mais barata – RU UTFPR), má informação, muitos se alimentam muito mal.

E ainda por cima, existe estresse, trânsito, poluição, falta de ergonomia…


Ignorância
As bobagens que as pessoas acham que é verdade


Os resultados
dos erros, da dieta (principalmente), da falta de informação, da falta de exercícios

## A curto prazo

- Obesidade
- Fraqueza
- Falta de energia
- Limitações físicas

## A longo prazo

- Obesidade e sobrepeso
- Diabetes
- Pressão alta
- Doenças degenerativas (Alzheimer, Parkinson, Esclerose Múltipla)

- Inatividade
- Velhice precoce

- Sindrome Metabólica


Teste #3
Levantar a mão quem conhece alguém que tem.



Slides do Autor do Livro

- Capa do Livro
PragProg é editora legal. Muitos livros ótimos para programadores.
Disclaimer:
Conheço um dos donos.
Ganhei dois livros
Sem DRM.
PDF, epub, mobi, Kindle, Dropbox.
Comprei na versão beta.
Casa do Código.

- Os Amish
População muito ativa. Rejeitam várias tecnologias (carro, TV, etc.)
Filme A Testemunha
Harrison Ford, o Han Solo, de Guerra nas Estrelas

Os índios brasileiros, em seu habitat natural, não devem ser muito diferentes.

- Passos por dia
Você sabe quantos dá?
Eu não sei. Mas uso GPS. Todo celular tem GPS.
Mas parece que os trabalhadores de TI dão poucos passos.

- Cidadãos japoneses
Não precisa fazer muito para começar a se mover.
Para quem é muito parado, andar é um excelente começo. Talvez a única opção sensata.
Aos poucos dá para incluir uns piques.
Alguns (Nassim Taleb) acham que é um exercício essencial. Segundo ele, deveríamos caminhar suavemente por horas todos os dias. E fazer algo intenso por pouco tempo. Ele usa caminhadas para fazer reuniões com colegas de trabalho.

- Caminhe
Slide auto-explicativo

- Exercício melhora a cognição
Quem não quer isso?
Estudos mostram que sim.
Movimento no meio de uma sessão de estudo.

- Treadmill desk
E se desse para caminhar e trabalhar ao mesmo tempo.
Eu acho possível, eventualmente.
Já fui em uma empresa que tinha: MetLife, Cary, NC. Também tinhas mesas reguláveis.
Steven Sashen da Xero Shoes fez uma com esteira usada.
A ideia é caminhar bem lentamente.
Mas é ecológico?
Haja energia elétrica…
Existe esteira sem energia mas é bem cara.

- Standing Desks
Preocupar-se com gasto de caloria é bobagem (palestra Yoni).
E trabalhar em pé?
Não é uma panaceia.
Mas é uma boa opção.
E não precisa ser em algo chique.
Caixas de sapato são uma opção barata.
Para experimentar, a melhor coisa é tentar algo mambembe, improvisado (dica do Tim Ferriss).
Depois, se der certo, aí sim você pode comprar algo mais apresentável.

- “Sentar mata”
Sentar em cadeiras não é natural.
Existem outras formas naturais de sentar (MovNat).
Posição passiva demais.
Fazer atividade física não compensa longas horas sentado (muita gente de TI faz isso).

Standing desk não é essencial. Não é a única opção a trabalhar sentado (bola, cócoras). O ideal é variar.

Não se deve ficar em pé parado por longos períodos. Também não é natural.

- “Sentar mata” II

- “Sentar mata” III

- Evolução e involução até Homem Sentadus

Faltou o homem segurando celular.
Problemas no pescoço.
Tenho que me policiar.
Existe até aplicativo para policiar a postura.
A ideia é ficar o mais alto possível (TED Talk explica isso).
- A Arte de Tocar Piano
Conhecimento antigo

- Postura correta ao sentar

- Movimente-se

Auto-explicativo.

- Construa
Fortalecer músculos é essencial.


- Os Três Grandes

Teste de capacidade física.


- A Técnica Pomodoro

- A Sessão de Exercícios Pomodoro


- Planejar (Daily Scrum para Saúde)
Iterações e acompanhamento
Educador físico não é necessariamente essencial.

- Quatro Itens em Resumo: Caminhar, Movimentar-se, Construir, Planejar






- Dieta Ágil

- Erros sérios na parte sobre dieta
Críticas sem base a lowcarb e paleo

- Dr. Souto
Baseado em evidência.
Não tem argumento de autoridade
Sabe ler e falar em inglês


Mais Soluções do Livro

- Melhorar a postura
- Aplicativo
- Testes de boa forma
- Checklists
- Evolução aos poucos
- Medições


Soluções em que acredito

- Dieta low carb
- Dieta paleo
- Dieta cetogênica

Movimento

- Corrida
- Parkrun
- Corrida-Transporte
- Corrida de montanha
- Greenways
- Caminhada-Transporte
- Treino-Transporte
- Ciclismo
- Parkour
- MovNat
- CrossFit
- Dança
- Yoga
- Capoeira
- Lutas em geral
Wing Chun (Robert Downey Jr. - Homem de Ferro)
Aikido
Kendo
Natural Born Heroes
- Futebol
- Basquete
- ou o esporte de sua preferência

Só cuidado com o excesso de competição.

Vídeos







sexta-feira, 25 de setembro de 2015

Exercício físico é eficiente para controle e perda de peso?

Comentário do Danilo Balu no post de hoje do Blog Recorrido:

"Off-topic: um vídeo de uma aula/palestra fantástica de 39 minutos (em inglês e sem legendas) que deveria ser dada em TODA faculdade de Nutrição e Educação Física para tirar esses 2 cursos do limbo e atraso de décadas. Nela se explica com estudos que apesar de ser uma ferramenta FANTÁSTICA e ESSENCIAL para melhorar a qualidade de vida, o exercício físico é PÉSSIMO e MUITO INEFICIENTE para controle e perda de peso. Quando falei pela primeira vez sobre não ir nunca a um Nutricionista, CHOVEU profissional burro e incompetente latindo o contrário. * dica das melhores do Adolfo Neto."


sexta-feira, 11 de setembro de 2015

Bobagens que corredores escrevem

De vez em quando (talvez mais do que deveria) leio posts em blogs de corredores. E leio cada bobagem. Claro que escrever bobagem não é exclusividade de corredor. E eu mesmo já devo ter escrito muita bobagem nos meus posts anteriores. Mas eu preciso começar uma coletânea de algumas dessas bobagens! Como eu sei que frases fora de contexto têm um significado bem diferente do que em seu contexto original, vai junto com a frase um link para o texto completo onde, talvez, a frase tenha algum sentido.


A lista (potencialmente infinita) vai abaixo (esta lista poderá ser atualizada com o passar do tempo) e faço meus comentários em vermelho:

- "em grande parte, correr é ter ódio de alguém ou de alguma coisa"

- "a competição é algo intrínseco do ser humano. Sem esse instinto, não teríamos evoluído"

- "Bolhas, escoriações doloridas na base dos pés e calcanhares, unhas roxas ou perdidas são alguns dos 'pedágios' a serem pagos pelos pés dos corredores de montanha. E pelos de asfalto também."

- "A ciclovia é apenas uma calçada boa".
Não! Ciclovia é perigosa para corredores. Em treinos, corram nas calçadas.


Foto meramente ilustrativa, retirada do blog do Dr. Souto, só para lembrar que está faltando uma frase acima sobre as bobagens relacionadas a Nutrição :)

 

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